On entend souvent qu’il faut marcher 30 minutes par jour pour rester en bonne santé. Mais lorsqu’il s’agit de stimuler la circulation sanguine, cette recommandation est-elle vraiment suffisante ?
Lorsqu’on souffre d’insuffisance veineuse, difficile de savoir quel est le bon objectif à se fixer. Faut-il marcher 15 minutes, 30 minutes, une heure par jour pour améliorer sa circulation sanguine ? Bonne nouvelle : selon le Dr Bertrand Chauzat, médecin vasculaire, une marche quotidienne de 20 à 30 minutes serait déjà suffisante. Mais plus que la durée, c’est surtout la régularité qui fait la différence.
À chaque pas, les muscles des mollets se contractent et agissent comme une petite pompe. Ils compriment les veines et facilitent le retour du sang vers le cœur. Ce mécanisme limite la stagnation du sang dans les jambes, améliore le retour veineux et favorise une meilleure oxygénation des tissus.
Par ailleurs, la marche aide à préserver la souplesse des vaisseaux sanguins, participe à la prévention des maladies cardiovasculaires et, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, contribue au maintien d’un poids favorable à une bonne santé vasculaire.
Les bienfaits de la marche se manifestent rapidement. Et contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire de marcher des heures pour améliorer sa circulation veineuse.
Dès 10 minutes, le sang circule déjà mieux
Une courte promenade suffit à remettre les jambes en mouvement après une longue période assise ou debout à piétiner. C’est particulièrement utile si vous travaillez devant un ordinateur, effectuez un long trajet en transports ou restez immobile pendant plusieurs heures.
En une dizaine de minutes, la marche permet déjà :
- De relancer le retour veineux.
- De limiter la stagnation du sang dans les jambes.
- De diminuer la sensation de jambes lourdes.
Si vous aimez marcher longtemps, c’est encore mieux. Une marche d’une heure augmente les dépenses énergétiques et renforce les bénéfices pour la santé cardiovasculaire. En revanche, pour la circulation veineuse, l’essentiel reste de marcher régulièrement. « La régularité est plus importante que la performance », rappelle le Dr Chauzat.
Source : Santé Magazine
Par Masha Media